notizie sull'azienda Fanno le bande della resistenza lavorano per addestramento di forza?

Se state cominciando appena con le bande elastiche della resistenza, qui è il vostro piano generale: Miri a lavorare almeno due volte alla settimana tutti i vostri gruppi importanti del muscolo, facendo almeno uno o due insieme di otto - 12 ripetizioni per ogni esercizio. Dia ad ogni gruppo del muscolo almeno un giorno intero per riposare prima che lo lavoriate ancora.

Movimento 1: Pulldowns della banda elastica

Lavoro di pulldowns della banda elastica tutti i muscoli di trazione principali della vostra parte posteriore e delle armi.

1. Tenga entrambe l'estremità della banda elastica della resistenza in una mano. Utilizzi un'ancora della schiuma per tenere il punto mediano della banda sul posto sopra la cima di una porta, o leghi un nodo nel punto mediano della banda e per chiudere il nodo nella cima della entrata.
2. Inginocchi affrontando la porta, impedendo di entrare il vostro petto su ed ed estenda le vostre armi su. Regoli la vostra presa così là è tensione delicata nella banda elastica quando le vostre armi sono estese.
3. Tiri i vostri braccia giù voi, lasciando i vostri gomiti condurre il modo. Completi la ripetizione lentamente liberando di nuovo alla posizione di partenza.

Movimento 2: File messe

Potete anche usare le vostre bande elastiche della resistenza per fare le file messe, che inoltre funzionano i muscoli di trazione nella vostra parte posteriore ed in armi.

1. Sieda sul pavimento, su una stuoia di yoga, o persino sul vostro letto. Tutta la superficie comoda e piana basterà.
2. Estenda le vostre gambe diritto voi ed avvolga la banda di esercizio intorno ai vostri piedi. Assicuri che la banda sia completamente sicura. Se non siete abbastanza flessibile sederti su diritto con le vostre gambe completamente estese, potete piegare le vostre gambe leggermente alle ginocchia.
3. Sieda su diritto ed estenda entrambi i braccia in avanti, afferrando ogni estremità della banda della resistenza in una mano. Ci dovrebbe essere tensione delicata nella banda quando i vostri braccia sono estesi.
4. Disegni entrambe l'estremità della banda indietro verso il vostro ombelico, tenendo le vostri mani e gomiti vicino al vostro corpo.
5. Fermi quando i vostri gomiti rompono il piano del vostro torso e ritornare alla posizione di partenza con un moto controllato.

Movimento 1: Stampa del petto della banda di resistenza

Per lavorare i muscoli di spinta principali dentro di te, il tricipite e le spalle, studiano la possibilità di usando le vostre bande della resistenza per imitare il moto di una stampa del petto:

1. Avvolga la banda intorno alla vostra parte posteriore, appena sotto altezza della spalla. Ogni estremità della banda dovrebbe rientrare fuori in un'ascella.
2. Afferri un'estremità della banda in ogni mano e pieghi i vostri braccia, gomiti sollevati al lato a appena nell'ambito di altezza della spalla. Tenga le vostre mani diritto davanti ai vostri gomiti e regoli la vostra presa finché non ci sia tensione delicata sulla banda.
3. Raddrizzi i vostri braccia e premi le vostre mani diritte fuori davanti voi; i vostri braccia diritti dovrebbero finire direttamente davanti alle vostre spalle.
4. Pieghi le vostri armi e ritorno alla posizione di partenza con un moto regolare e controllato.

Movimento 2: Banda Spinta-UPS di resistenza

Se il vostri petto, tricipite e spalle sono già forti, intraprenda la sfida di aggiunta della banda della resistenza ad spinta-UPS:

1. Prenda la posizione di flessione, equilibrata sulle vostre mani e dita del piede, corpo diritto dalla testa ai talloni.
2. Copra una banda della resistenza attraverso le vostre spalle così che l'estremità emerge saldamente sotto le vostre ascelle ed il perno ogni estremità della banda sotto ciascuna delle vostre mani.
3. Pieghi i vostri braccia ed abbassi «giù» nella posizione della flessione, quindi regoli la banda sotto le vostre mani così là è tensione delicata in questa posizione. Appena ottenere la tensione della banda corretta può essere un allenamento di per sé.
4. Raddrizzi le vostre armi per premere nuovamente dentro «su» la posizione della flessione, muoventesi contro la resistenza della banda. Ciò completa una ripetizione.

Movimento 1: Edifici occupati della Resistenza-banda

Gli edifici occupati sono quasi perfetti come esercizio del basso-corpo. Se state cominciando appena fuori, lavoro sull'inchiodamento della forma tozza senza qualsiasi resistenza extra. Una volta che siete pronto per una più grande sfida, è tempo di aggiungere le bande della resistenza.

1. Stia con i vostri piedi leggermente più ampi della anca-larghezza a parte ed appunti la sezione centrale della banda della resistenza saldamente sotto entrambi i piedi.
2. Tenga un'estremità della banda della resistenza in ogni mano. Estenda il vostro basso diritto delle mani dai vostri lati.
3. Lavandino giù in un edificio occupato — pensi le anche indietro, petto su, piano della parte posteriore — e regoli la vostra presa sulla banda finché non ci sia tensione delicata «giù» nella posizione.
4. Stia su contro la resistenza della banda, poi lavandino nuovamente dentro «giù» la posizione per completare una ripetizione.

Movimento 2: Affondo statici della banda

Non ogni variazione di affondo funziona bene per le bande elastiche della resistenza, ma gli affondo statici possono essere efficaci e mirano ad ogni muscolo nel vostro corpo più basso. Quello detto, dovreste praticare dare una stoccata la forma senza bande della resistenza in primo luogo e soltanto aggiungete le bande della resistenza una volta che siete sicuro con la vostra forma e pronto per la sfida extra.

1. Tenga un'estremità della banda della resistenza in ogni mano e saldamente appunti il punto mediano della banda al pavimento con un piede.
2. Parte posteriore di punto con la vostra gamba libera e piegare entrambe le ginocchia per abbassarsi in una posizione di affondo.
3. Controlli la vostra forma: Il vostro ginocchio posteriore dovrebbe essere sotto le vostre anche ed il vostro ginocchio anteriore dovrebbe essere sopra le vostre dita del piede, non sporgenti in avanti oltre loro.
4. Pieghi i vostri gomiti e porti le vostre mani su verso le vostre spalle. Regoli la vostra presa sulla banda della resistenza finché non ci sia tensione delicata sopra in questa posizione, che è «giù» la posizione del vostro affondo.
5. Spinga fuori con entrambe le gambe per stare ancora su diritto, portando il vostro piede posteriore su per incontrare l'altro piede. Tenga i vostri gomiti piegati e le mani davanti alle vostre spalle per mantenere la tensione sulla banda.
6. Punto indietro con la stessa gamba e piegare ancora entrambe le ginocchia, abbassandosi nuovamente dentro l'affondo per completare una ripetizione.

Come sempre quando state facendo un esercizio unilaterale come questo, ricordi commutare le gambe e fare una serie completa dall'altro lato, anche.

Impari circa le nostre bande della resistenza!