La GENETICA potrebbe avere una tonnellata da fare in seguito all'apparizione delle vostre gambe e le donne hanno una maggior tendenza per la conservazione del grasso nelle coscie interne e sulle anche che gli uomini. Ma anche se i geni svolgono un ruolo nel nostro trucco fisico, l'istruttore personale certificato Kassidi Honeyghan ha detto che il nostro desiderio per le gambe tonificate e esile di aspetto non è fuori mano.
Ha spiegato che mentre regolare i vostri muscoli della interno-coscia può richiedere la precisione mirata a, non è duro ed avrete più forti, gambe tonificate in nessun tempo con la giusta combinazione di esercizi interni della coscia.
«La coscia interna è una di quelle aree del muscolo che comunemente è trascurata o lavorata per un compenso inadeguato. l'esercitazione Alto-messa a fuoco non farà saltare il grasso nell'area, ma costruirà i muscoli che conducono alle più forti, coscie tonificate e più esili. Se rimanete dedicato agli esercizi per almeno settimanale i tre giorni cominciate a vedere i risultati voluti,» Honeyghan ha detto.
Che cosa sono i migliori esercizi da provare? Honeyghan divide cinque di migliore interno-coscia ha mirato agli esercizi qui sotto:
Edificio occupato di Plie
Questa tecnica ha un beneficio triplo, non solo mira alla coscia interna, ma inoltre rinforza i vitelli e le gambe.
Come eseguire: Stia con le vostre gambe ben lontane e le vostre dita del piede hanno indicato esternamente. Dopo, abbassi lentamente in una posizione tozza, mentre allargano nelle vostre gambe ed impegnando le coscie interne. Come fate questo, assicuri tenere verticalmente la vostra parte posteriore (non non non slouching) e tenga entrambe le mani sulle vostre anche. Ora, come ritornate lentamente alla posizione diritta, impegni i vostri glutes schiacciandoli come raddrizzate le vostre ginocchia. Ripetizione per trenta secondi per insieme per sei insiemi.
Camminata tozza laterale
Se inoltre volete ottenere i vostri glutes nella forma mentre lavorate alle vostre coscie interne, quindi questa interno-coscia ha messo a fuoco l'esercizio è quella. Per il beneficio aggiunto, potete aggiungere una certa resistenza facendo uso di una banda della resistenza per un migliore risultato.
Come eseguire: Se state usando le bande della resistenza, prima che iniziate la tecnica, misura le bande della resistenza intorno alle vostre coscie più basse (appena sopra le ginocchia) o alle caviglie se le preferite là.
Ora, stia con la vostra anca-larghezza dei piedi a parte. Mantenga un corpo superiore dritto — con la vostra spina dorsale alta come spingete la vostra estremità fuori e vi abbassate lentamente in un edificio occupato. Il fuoco sul mantenimento del vostro equilibrio nella posizione tozza ed intraprende con attenzione dieci azione alla destra. Ora, la pausa nella posizione tozza, quindi intraprende dieci azione a sinistra prima della risistemazione alla posizione di anca-larghezza a parte. Tre insiemi completi.
Affondo di inchino
Ciò è una tecnica dorata per il fuoco della interno-coscia come pure stabilizza le anche e sviluppa i glutes. Potete scegliere di fare questa tecnica con le carte bianche o i pesi (muto-campane). Honeyghan raccomanda che padroneggiate la tecnica con le carte bianche in primo luogo, prima della laurea ai pesi.
Come eseguire: Ammetta una posizione diritta, la vostra anca-larghezza dei piedi a parte e le vostre armi ad entrambi i lati. Tenga il vostro petto sollevato e muova il vostro piede destro per dare una stoccata dietro la vostra gamba sinistra. Dopo, affondo giù, librandosi il vostro ginocchio alcuni pollici sopra la terra e poi ritornare lentamente alla posizione di inizio. Faccia lo stessi per il lato opposto. Ripetizione per quattro insiemi su ciascuno.
Compressione della palla di forma fisica
Questo movimento è la regina dell'impegno della coscia. , Naturalmente, mette a fuoco sull'intera area della coscia per un aspetto tonificato.
Come eseguire: Per questo esercizio, avrete bisogno di una palla stabilità/di forma fisica. Una volta che avete vostra palla pronta, anca-distanza del supporto a parte, quindi posto la palla di esercizio fra le vostre coscie interne. Ora estenda il bottino più ulteriormente di nuovo a prendono un'alta posizione tozza. Una volta in questa posizione, utilizzi le vostre coscie per schiacciare la palla per 10 secondi. Risistemazione e ripetizione per tre ripetizioni per insieme per sei insiemi.
ascensore di menzogne della interno-coscia
Questo esercizio mette a fuoco sul rafforzamento dei muscoli adduttori (quelli delle anche e le coscie interne come pure il centro.)
Come eseguire: Spanda la vostra stuoia di yoga su una superficie piana e su una bugia dalla vostra destra. Culli la vostra testa con il vostro braccio destro. Ora, curvatura la vostra gamba sinistra e disporre il vostro piede davanti alla vostra coscia giusta. Dopo, facendo uso della vostra mano sinistra, tenga sopra alla vostra caviglia sinistra, tutta mentre tengono il vostro centro impegnato. Infine, sollevi ed abbassi la vostra giusta gamba circa tre - cinque pollici. Ripetizione dall'altro lato.
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