notizie sull'azienda Come creare una palestra che domestica realmente userete

La risoluzione di un nuovo anno colpire la palestra di più non si mescola specialmente bene con una pandemia globale. Mentre i casi del virus continuano a sollevarsi intorno al paese, molti stanno facendo funzionare la decisione sui loro scopi 2021 di forma fisica a casa.

Forse siete un esperto atleta che guarda per creare uno spazio dedicato per una palestra domestica, o forse state domandando che cosa il migliore colpo per il vostro dollaro è quando si tratta dell'acquisto dell'attrezzatura della palestra. O forse state facendo appena uno sforzo serio per muovere il vostro corpo di più, che è un grande posto da cominciare!

Qualunque i vostri scopi casalinghi di forma fisica sono, il fisiologo Katie Lawton di esercizio dice che creando una palestra domestica o un'area personale di allenamento non deve richiedere una tonnellata di tempo o di soldi. Qui suddivide che cosa considerare, gli elementi essenziali dell'attrezzatura ed alcune opzioni redditizie.

Il vostro scopo di forma fisica determinerà i vostri bisogni e spazio dell'attrezzatura

Quando in primo luogo cominciate progettare di risolvere dalla casa, Lawton dice di pensare a che tipo di esercizio state progettando di fare e ad ogni quanto tempo. Chieda – che tipo di esercizio godo della maggior parte? La vostra risposta può aiutarvi a cominciare progettare per quanto grande di uno spazio avrete bisogno di e che tipo di attrezzatura utilizzerete più.

Forse godete dell'yoga ed il vostro scopo è di praticare più – così che cosa quello comprende? Probabilmente, una stuoia, spazio da muoversi sulla stuoia, blocchetti di yoga, cinghie e forse un modo guardare i video online di yoga.

Forse il vostro esercizio favorito è un allenamento di HIIT che alterna fra eseguire gli sprint ed i pesi. Così dovrete pensare a che pesi avete bisogno e se funzionerete fuori di o su una pedana mobile. Dovreste anche considerare se la vostra area si presta allo spazio che avete bisogno di per i movimenti.

Trovi il giusto spazio

Dove installate la vostra palestra domestica sta andando variare basato su che esercizi state progettando di fare e quanti attrezzatura avete. Potete convertire una camera da letto di riserva, un garage o creare uno spazio nel seminterrato. Il vostro cortile, la strada privata o persino un piccolo angolo nel salone possono interamente fare gli spazi rispettabili per esercitarsi.

Determini se avrete bisogno di una stuoia o se dovrete posare le mattonelle della schiuma per proteggere i vostri pavimenti (ed i vostri giunti, secondo il vostro esercizio).

Aggiunga l'attrezzatura come andate

Può tentare di comprare tutta attrezzatura operata in anticipo quando state ritenendo motivato, ma è più astuta aggiungere poco per volta, particolarmente quando state capendo lo spazio ed ogni quanto tempo state andando usare la vostra palestra.

«Non dovete comprare tutto d'un tratto tutto,» avverte Lawton. «Cominci con alcune cose conoscete che userete subito e costruirete da là. La vostra palestra domestica dovrebbe che essere personalizzata a voi. Immagazzinila con gli oggetti conoscete che userete.»

Se trovate siete stato coerente con usando la vostra palestra o se state rafforzando ed avete bisogno dei pesi più pesanti – che è quando dovreste fare il vostro acquisto seguente o sperperare su qualcosa più costoso.

Che attrezzatura domestica della palestra avete bisogno?

Il Peloton sicuro è piacevole, ma se non siete realmente nella filatura, non siete probabile usarlo spesso quello. Se odiate correre, una pedana mobile probabilmente non è il migliore investimento. E se non avete fatto mai un ricciolo del bicipite prima, è migliore da cominciare con una banda della resistenza di nuove teste di legno costose.

Qualsiasi tipo di esercizio progettate di fare – e qualunque potete vederti fare il lungo termine – determinerà che attrezzatura avrete bisogno in principio.

Tenga la varietà presente

Quando si tratta dell'esercizio, la consistenza è importante, ma in modo da è la varietà. Lawton dice che un piano solido di allenamento comprende una buona miscela addestramento di forza e di cardio, ma quello non significa che dovete prepararti per una maratona o una stampa di banco 150 libbre. Tutto scende a cui i vostri scopi di perdita di peso o di forma fisica sono ed al che tipo ad allenamenti state progettando di fare.

Cardio può significare qualche cosa da funzionamento e dal ciclismo alle prese ed al kickboxing di salto. Per addestramento di forza, gli esercizi di peso corporeo, i pesi liberi o le bande della resistenza possono interamente essere utili. Qualsiasi allenamento progettate di fare a casa, provi a mescolarsi in una combinazione addestramento di forza e di cardio che funziona per voi e di vostri scopi.

Qui Lawton elenca parecchi elementi essenziali domestici della palestra, dalle basi per avanzare. E ricordi, potete costruire mentre andate o mentre determinate di che altro avete bisogno:

Le basi (economiche)

• Una stuoia di esercizio o stuoia di yoga.
• Bande di resistenza (leggero, medio, pesante).
• Palla di stabilità.
• Banco, banco di punto o scatola (qualcosa elevarvi).
• Ruota di ab.
• Dischi scivolanti.
• Corda di salto.

Pesi

• Istruttore della sospensione (questa graffetta è grande per i principianti o prima dell'investimento nei pesi).
• Teste di legno (leggero, medio, pesante).
• Teste di legno regolabili (questi possono essere costosi, ma richiedono meno spazio).
• Palla medica (sacchetti di sabbia sono inoltre simili).
• Kettlebell.
• Bilancieri e pesi del piatto.
• Maglia pesata.
• Non dimentichi – i movimenti di peso corporeo possono essere un grande esercizio se non avete pesi!

Cardio

• Bici di riciclaggio dell'interno.
• Scalatore verticale.
• Bici di assalto.
• Scala di agilità.
• Non dimentichi – cardio può comprendere le cose come le prese di salto, camminata di potere, la corda di salto, gli affondo camminare, burpees o eseguente l'esterno.

Avanzato (più costoso)

• Punching ball.
• Corde di battaglia.
• Torre di potere.
• Scaffale tozzo.

Altri elementi domestici della palestra da considerare

• Spuma il rullo o la pistola di massaggio.
• Un fan.
• Asciugamano.
• Specchio.
• Un asciutto cancella o lavagna per annotare gli allenamenti invece di prova di leggere fuori dal vostro telefono.
• Stoccaggio per l'attrezzatura di esercizio (come un supporto dello scaffale o della parete della testa di legno per una palla di stabilità).

Crei il vostro spazio per la motivazione

Uno dei benefici principali di avere una palestra domestica è la convenienza (ed evitare COVID-19, naturalmente!). Ma appena come una palestra normale, dovrete usarlo regolarmente per vedere i benefici.

Assicuri che il vostro spazio di allenamento sia da qualche parte voi realmente voglia passare il tempo. Se il vostro seminterrato scuro non sta motivandovi, studi la possibilità di attillarlo su con i certe scaffali, stuoie o pittura. Se state risolvendo nel vostro garage ma vi fermaste perché era troppo freddo, studi la possibilità di aggiungere le stufe.

Le immagini motivazionali, le citazioni o aggiungere una TV per scorrere le classi online possono contribuire a fare lo spazio che invita. Aggiungendo più luci, un altoparlante di Bluetooth, un temporizzatore o uno specchio a tutta altezza possono anche creare un'area più su misura e d'ispirazione.

Bastone con un piano

Può essere duro da restare motivato per risolvere, specialmente a casa. Per qualche gente, risolvere dalla casa prende più disciplina che realmente richiedendo tempo andare alla palestra.

«Quando siete casa, ci sono tante altre cose che possono sostituire l'esercizio,» dicono Lawton. «Così è realmente importante trovare gli esercizi che gradite per fare ed avere certa specie del piano che entra in ogni allenamento.»

È facile da cominciare mandare un sms agli amici o rispondere ai email mentre state scaldando, in modo da avere un piano per il vostro allenamento o uno scopo di tempo vi dà qualcosa lavorare verso.

Molti palestre e commerci inoltre offrono quotidiano o i programmi settimanali di esercizio che potete unirti vivono successivamente o osservano. Sapere là è un allenamento pronto affinchè completi può aiutare con la motivazione ed alleviare la noia di esercizio. Alcuni programmi online anche forniscono un'opportunità virtualmente di incontrare altre nel vostro gruppo, che è grande poiché la ricerca dice che siete più probabile attaccare con un programma di esercizio se fate coinvolgere gli amici.

E non dimentichi – i membri della famiglia d'invito per unirvi per un allenamento possono motivare. Potete anche sfidare il vostro coniuge a vedere chi può completare un allenamento il più veloce – il perdente deve fare la cena!

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