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La vostra guida della palestra dell'attrezzatura di addestramento di forza
ultime notizie sull'azienda La vostra guida della palestra dell'attrezzatura di addestramento di forza

 

1. Teste di legno
Una graffetta nella maggior parte delle stanze di peso, teste di legno è un buon posto da cominciare se siete nuovo ad addestramento di forza. La maggior parte delle palestre sono fornite delle teste di legno che variano da 1 a 100 libbre.

 

2. Bilancieri
No, questi non sono appena per i sollevatori ed i culturisti olimpici. I bilancieri possono essere il migliore amico di un sollevatore per i movimenti come gli edifici occupati, i deadlifts e gli strappi posteriori. Riferirsi alle 2,5 - 45 libbre ha pesato i piatti che potete parteggiare ad ogni lato della barra di metallo. Tenga presente, la barra stessa può pesare dovunque da 45 libbre, così essere sicuro di calcolare quello nel vostro calcolo. E se non siete abbastanza pronto a andare pesante, opti per i bilancieri fissi.

 

3. Barre di corpo
Le barre di corpo sono sbarre di ferro coperte in gomma espansa, rendente loro peso) più amichevole (e più leggero un'alternativa ai bilancieri standard. Per i sollevatori con esperienza, mentre le barre di corpo non possono fornire abbastanza di una sfida per il vostro insieme principale, suggeriamo di usando per riscaldare per gli esercizi che richiedono un bilanciere standard.

 

4. Kettlebells
Il peso del tipo di palla di cannone con una singola maniglia del ciclo assomiglia a qualcosa dal gioco dei troni ma è un grande modo sviluppare il potere. Molti degli esercizi classici del kettlebell, come le oscillazioni del kettlebell e vi puliscono, richiedono di muovere il peso rapidamente e potente. (È inoltre un modo sornione lavorare in un certo pompaggio del cuore cardio.) E, poiché il peso non è equilibrato come una testa di legno e gli spostamenti quando la muovete, il vostro corpo deve lavorare più duro per stabilizzarsi.

 

5. Bande di resistenza
Possono assomigliare agli elastici colorati gigante, ma le bande della resistenza forniscono un allenamento sorprendente efficace. Scelga il vostri livello di resistenza, lunghezza e stile desiderati (troverete tutto dalle bande del tubo con le maniglie alle bande piane alle bande avvolte chiuse) ed ottenga abituato a quella tensione. Le bande della resistenza sono perfette per gli esercizi come le stampe sopraelevate, edifici occupati e la banda di laterale cammina (un movimento dinamico seriamente efficace di riscaldamento!). Le bande possono anche essere una buona introduzione ad addestramento di forza per qualcuno che sia nuovo alla palestra e ad un pezzo del facile--pacchetto di attrezzatura quando viaggiate.

 

6. TRX
Le cinghie modeste che pendono dal soffitto della vostra palestra sono realmente una palestra tutta compresa. Per esempio, slitti i vostri piedi nelle maniglie di TRX ed i vostri giri regolari di flessione nel centro ed in un movimento distabilizzazione. E poiché state usando appena il vostro peso corporeo, potete regolare la resistenza muovendo i vostri piedi più vicini (meno resistenza) o ulteriori (più resistenza) a partire dal punto chiave.

 

7. Sacchetti di sabbia
I sacchetti di sabbia sono appena come suonano — sacchetti di sabbia pesati che assomigliano alle grandi borse di duffle. Premile su, sbattile giù e facciale scorrere attraverso il pavimento come un campione totale. O, incorporili nella vostra routine usuale di addestramento di forza via gli edifici occupati, affondo e porta.

 

8. ViPR
Che tubo che vuoto sembrante divertente avete visto alla palestra? No, non è un nuovo tipo di rullo della schiuma. È il ViPR, uno strumento che sviluppa la mobilità, la stabilità e la forza dinamica con addestramento caricato del movimento. Poiché potete prenderlo e spostarlo nello spazio, il ViPR imita a movimento ed a forze in vivo e basati a sport il vostro corpo intero per lavorare insieme. Pensi in avanti dà una stoccata con rotazione, o gli affondo laterali che oscillano il ViPR più e su, come se stiate scavando con una pala. Potete cambiare l'intensità del movimento basato su come tenete il ViPR e come muovete lo strumento relativamente al vostro baricentro così che si muove a partire dal vostro corpo lo rendete più duro.

 

9. Palle mediche
Pensi alle palle mediche come minestra di pollo per lo swole. Vedrete spesso la gente usare questi pesi a forma di pallacanestro per aggiungere la resistenza per svuotare gli esercizi come sedere-UPS o le torsioni russe. Ma sono destinati per essere portati, per sollevati e per gettati.

 

 

10. Palle di colpo
Le palle di colpo sono versioni leggermente più grandi (ed a volte più pesanti) delle medicine che non rimbalzano. Quello significa che non dovete preoccuparti per riprenderti di palla pesante aggressivo dopo avere sbattutlo alla terra. (Ouch!) ottenere dentro sull'azione, assicuri appena che siate in una zona colpo-sicura. (Palestre invieranno spesso dove voi possono e non possono utilizzare tale attrezzatura in modo da non andate rompere un foro tramite una parete.)

 

11. Palle di stabilità
Questi strumenti del tipo di palla della spiaggia gonfiabile gigante sono un altro modo aumentare il anté sugli esercizi di allenamento di forza.

 

 

12. Istruttore dell'equilibrio di BOSU
Accanto alle palle della stabilità, probabilmente troverete l'istruttore dell'equilibrio di BOSU, che assomigliare ad una palla di stabilità tagliata a metà. Corrisponde «ad entrambi i lati utilizzati,» significarvi può utilizzare l'entrambe lato del tipo di palla della stabilità della cupola e la piattaforma piana per gli esercizi.

 

 

13. Dischi scivolanti
Potete essere tentato per trascurare questi dischi di piatto-dimensione alla palestra. Faccia non. Usili per a gomito sugli affondo inversi o laterali (posto un piede sul disco e scivolata nell'affondo e di nuovo alla posizione di partenza). Siete garantito per ritenere che il vostri centro, glutes e coscie interne si accendano.  E se non potete trovare questi alla palestra, afferri due piccoli asciugamani per ottenere lo stesso effetto sdrucciolevole sotto i piedi.

 

14. Parallettes
Comunemente usato dalle ginnaste e dagli atleti di CrossFit, parallettes lascivi prova (e spinga) i limiti della vostra forza fisica. E poiché sono alzati fuori dalla terra, potete entrare in una gamma più profonda di moto con ogni esercizio.

 

15. Corde di battaglia
Cercando un intenso ma sforzo-alleviando allenamento? Provi la battaglia o le corde di combattimento. (Ispirazione del baller di indicazione QUI.) Gru a benna una di queste corde giganti in ogni mano e cominciare a sollevare la corda su e giù esplosivo, creante le onde. Più alta l'onda, più l'energia che state versando nella corda.

 

 

 

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